Семь вопросов о спортивных тренировках

Если не знать, как правильно заниматься спортом, можно навредить своему здоровью. Полезные советы помогут вам этого не допустить.

Можно ли есть после физкультуры?

Если ваша основная задача – стройная фигура, то будет лучше отказаться от еды в течение пары часов после тренировки. Именно в этот период происходит активный процесс сжигания жиров. Вы можете утолить жажду негазированной водой комнатной температуры. А если же вы, напротив, мечтаете нарастить мышечную массу, то лёгкий перекус будет только на пользу.

Когда делать растяжку?

Хорошо растянуться нужно и до, и после спортивных занятий. Например, перед пробежкой упражнения на растяжку выполняются, в первую очередь, для того, чтобы усилить микроциркуляцию крови и «разогреть» мышцы. Это предотвратит возможные травмы. Не менее важна растяжка и после того, как вы пробежали кросс.

Что делать при боли в мышцах?

Забудьте о тренажёрном зале до тех пор, пока боль не утихнет. Ведь это свидетельствует о том, что ваши мышцы перенапряглись, и в них образовались микроразрывы. Если продолжать заниматься в том же духе, то недолго получить и более серьёзную травму! Не обязательно полностью исключать спорт из своей жизни, пока идёт процесс восстановления сил. Катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн.

Какие тренировки эффективнее?

Силовые нагрузки необходимы тем, кто желает нарастить мышечную массу и приобрести красивый рельеф тела. А кардиотренировки (или упражнения на выносливость) идеальны для людей, избавляющихся от лишнего веса. Отличный результат даёт совмещение обоих видов занятий.

Нужно ли разбивать тренировку на несколько циклов?

Чтобы иметь крепкое здоровье и идеальную фигуру, следует заниматься примерно 150 минут в неделю. Разделите это время на 3-5 дней. Тренируйтесь столько, сколько можете выдержать в спокойном ритме. Не истязайте себя! Лучше каждый день совершать пробежку по 20-30 минут, чем один раз в неделю тренироваться в спортзале до изнеможения.

Что выбрать: бег или ходьбу?

Для здоровья полезны оба вида занятий. Они понижают давление, укрепляют сердце, улучшают кровообращение, помогают справиться со стрессом. Новичкам следует начинать с ходьбы, а затем постепенно наращивать темп. Бегать не рекомендуется людям с больными суставами.

В какое время лучше заниматься?

Для похудения занятия лучше начинать с утра. Дело в том, что после сна запас углеводов в организме невелик, поэтому жир начинает активно расходоваться, перерабатываясь в энергию. Чтобы усилить эффект от занятий, полезно выпить стакан свежего фруктового сока или съесть лёгкий йогурт. Вечером же, после утомительного рабочего дня, люди занимаются спортом с меньшим энтузиазмом и вполсилы.